KENDİNİ SEVME İPUÇLARI

ÖZ SEVGİ REHBERİ

Öz sevgiyi benimsemek ve uygulamak aktif bir süreçtir. Her ne kadar öyle olduğuna inanmak istesek de kendini sevmek sihirli bir şekilde kendi kendine gerçekleşmez.

Bir düşün, kaç kere aslında hayır demek isterken, evet diyoruz? Ya da ne zaman bir aynanın önüne geçip kendine her bir çatlağı, santimi ve kıvrımıyla bedenini sevdiğini söyledin?

Bütün bunları göz önünde bulundurarak, kendini sevme yolculuğunu başlatmanı ve günlük rutinine yerleştirmeni sağlayacak bir dizi ipucu hazırladık. Bu günlük olarak uygulaması çok kolay ve öz sevgi yolculuğuna ışık tutacak ipucuları ile kendini sevme fikrini kuvvetlendirebilir ve seni alıkoyan şeyleri de hayatından kolayca çıkartabilirsiniz.

Unutma, kendini sevmeye başlamanın en iyi yolu, sadece başlamaktır!

Bugün kendini sevmeye başlamak demek, kendine çok yüklenmemek ve küçük şeylerin büyük değişiklikler yaratabileceğine inanmak demektir. Bu süreçte doğru ya da yanlış yok, kendini sevmek için yaptığın her hareket, küçük ya da büyük, çok cesur ve çok değerli! Öz sevgi için ne kadar çok şey yaparsan, o kadar derinden hissedersin. Haydi, şimdi harekete geçme zamanı!

1- ENERJİNİ YÜKSELT!

Herbirimizin içimizdeki ve etrafımızdaki enerji titreşimlerinden oluştuğumuzu biliyor muydunuz? eğer enerjimiz düşükse kendimizi üzgün ve keyifsiz hissederiz, yüksekse de güçlü ve iyi. 

Uzmanlar günde sadece 15 dakika pozitif enerjiyi kendimize yönlendirmemizle bile çok daha güçlü ve iyi hissedilebileceğini söylüyor. Peki ama nasıl kendimizi pozitif titreşimlere açacağız?

Bunu yapmanın en etkili yollarından biri müzik dinlemek, çünkü müzik stresimizi azaltmanın en kolay yollarından bir tanesi. Ayrıca dopamin salgılatarak ruh halini yükselttiği de kanıtlanmış etkilerinden.

O zaman şimdi en favori şarkını seç, sesini istediğin kadar aç ve sanki hiç kimse seni görmüyormuş, izlemiyormuş gibi içinden geldiğince dans et, enerjini yükselt!

2- OFFLINE OL VE ODAKLAN

Sosyal medyanın varlığından çok önce psikologlar, sosyal karşılaştırmaların manevi iyililiğimiz için en büyük bariyerlerden biri olduğunun altını çiziyorlardı. Araştırmaların da sonucu olarak, sosyal medyada ne kadar çok vakit geçirirsek, öz sevgimizin de o oranda azaldığını görmek bizi şaşırtmıyor.

İşte ikinci ipucu da kendini sevme hareketi için iyi başlangıçlardan biri olan dijital detoksa girmek. İster bir gün boyunca sosyal medya hesaplarına girme, ister birkaç saat için telefonunu kapat, istersen de sosyal medyada sana kendini kendini yetersiz hissettiren hesapları takipten çıkart, seçim senin! Offline ol ve kendine odaklanmak için alan yarat!

3- DOĞAYA DÖN

Bazen dışarı çıkıp temiz hava almaya ihtiyaç duyarsın değil mi? Ve bunu yaptığında kendini iyi hissedersin. Doğruluğu kanıtlanmış araştırmalar gösteriyor ki; doğayla ne kadar bağlantılı olursak o kadar sağlıklı ve iyi hissediyoruz.

Yani, doğadaki unsurlarla ne kadar temas halinde olursak o kadar iyi, hafif ve net hissediyoruz. Bu yakınındaki bir park olabilir, bir sahil kenarı belki de, balkonun ya da camının önündeki bitkiler; kendini sevmeye onlarla bağ kurarak başla.

Her gün 15 dakikanı doğaya dönmek için ayır; gökyüzüne bak, kısa bir yürüyüşe çık, ağaçların ya da yerdeki çimenlerin yeşiline, çiçeklerin renklerine bak. Farkı hissedeceksin!

4- KENDİNİ KABUL ET

Kabul etmek senin doğuştan hakkın, sen kendin olmak için doğdun ve olduğun halinle mükemmelsin, kendin olduğun için asla kötü hissetme. Duygusal ya da fiziken seni sen yapan her bir detayın farkında olmak, onları sevmek ve kendinle ne olursa olsun mutlu olabilmeyi öğrenmek elbette çok kolay değil, ama yaşadığın her anda ve gittiğin her yerde, kendinle berabersin ve kendini severek hayatın tadını çıkarabilirsin.

Kendini sevmek ve kabul etmek için ipucu ise negatif yargılamalara kapılıp gitmektense kendinin en mükemmel özelliklerine konsantre olmak. Psikologlar negatif düşünceleri pozitif olumlamalarla değiştirmeyi öneriyor. Haydi bugün sen de 5 pozitif olumlama ile kendini sevmeye yönel; ""yeterince iyiyim" veya "kendime çok iyi bakıyorum"..
Kusurlarına rağmen değil, kusurlarından dolayı kendini sev, çünkü #CanımKendim

5-  HAYIR DE

Sınırlar koyabilmek de kendini sevmenin bir başka göstergesidir. Hayır diyebilmek, sadece sana kendini iyi hissettiren insanları hayatında tutmak kurnaz ya da zor olduğunu değil, tam tersine kendine, öz sevgine bağlı olduğunu gösterir. Peki sınırlarımızı nasıl koruyabiliriz? Ya da hangi durumlarda hayır demeliyiz?

Etrafında kolayca açılıp kapanan bir  kapı olduğunu hayal et ve kapıdan girmesini istediğin şeylerle, girdiğinde size iyi gelmeyecek şeyleri düşün.  Mesela bugün sana iyi gelmeyen birşey için özür dileme gereği duymadan "hayır" demeyi dene ve sana iyi gelmeyecek şeyleri durdurduktan sonra o kapıdan hangi güzelliklerin girmesine izin vereceğini düşün.

6-  MİNNETTAR OL

Şükretmek ve minnettar olmak an'da kalabilmenin bir yoludur. Kötü hissettiğimiz anlarda bizde olmayan, sahip olmadığımız eksiklere dikkatimizi yoğunlaştırırız, halbuki sahip olduğumuz şeylere ve kendi varlığımıza minnettar olmak, öz sevgi hareketimizde çok önemli bir adımdır.

Şükretmeyi denemek ve kendimizi sevmek adına bugün sahip olduğuna minnettar olduğun 10 şey, insan ya da özelliği yazmayı dene ve bir liste oluştur. Bu listede hayatta olmak gibi büyük şeylere de yer verebilirsin, sabah güneş ışığının yansımasını görmen gibi küçük şeylere de. Haydi şimdi minnettar olma ve kendini sevme zamanı.

7-  ARKADAŞLARINI ve AİLENİ SEV

İnsanoğlu sosyal canlılardır ve bunun sonucu olarak sosyal ve arkadaşlık ilişkilerimiz mutluluğumuz ile doğrudan ilgilidir.

Araştırmalara göre insanların %71'i stresle başa çıkabilmek için arkadaşlarına ve ailelerine ihtiyaç duyuyor. En azından haftada bir, hiçbir sebep olmadan ailenle ve arkadaşlarınla iletişim kur, nasıl olduklarını sor, paylaşımda bulun.  Bunu yapman sadace onlara değil sana da çok iyi gelecek.

8-  SEVGİYİ YAY

Araştırmaların sonucuna göre insanların çevresine karşı nazik ve cömert davranması vucütta endorfin hormonu salgılanmasına ve dolayısıyla daha iyi hissetmesine sebep oluyormuş.

O zaman haydi sen de kendini sevmek ve iyi hissetmek için nazik davranmaya başla; mesela sabah sana kahve getiren garsona gülümse, ödeme yaparken teşekkür et, ya da toplu taşımada oturmaya senden daha çok ihtiyacı olan birine yerini ver. Bu küçük hareketler sevginin cömertçe yayılmasına ve senin gününün daha iyi geçmesine yardımcı olacak.

Bugün Kendini sevmeye başlamak demek, kendine çok yüklenmemek ve küçük şeylerin büyük değişiklikler yaratabileceğine inanmak demektir. Bu süreçte doğru ya da yanlış yok, kendini sevmek için yaptığın her hareket, küçük ya da büyük, çok cesur ve çok değerli! Öz sevgi için ne kadar çok şey yaparsan, o kadar derinden hissedersin.

HİKAYENİ PAYLAŞ

Sen kendini sevmeye nasıl başladın? @thebodyshoptr ve #CanımKendim etiketleri ile hikayeni paylaş, çevrene ilham ver!